Morning walk అనేది రోజుకు శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని మరియు సుఖాన్ని కలిగించే అత్యుత్తమ అలవాటు. కానీ, ఈ ప్రయోజనాలను పొందాలంటే మీరు నడకకు ముందు ఏమి చేస్తున్నారో చాలా ముఖ్యం! తప్పు ముందస్తు సిద్ధతలు మీ నడకను నిరుత్సాహపరిచేస్తాయి లేదా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఇక్కడ మోర్నింగ్ వాక్ కు ముందు తప్పకుండా తప్పించాల్సిన 5 విషయాలు మీ కోసం:
1. నీటిని త్రాగకుండా నడకకు వెళ్లడం
రాత్రిపూట 6-8 గంటల పాటు నీరు లేకుండా ఉన్న మీ శరీరం డిహైడ్రేషన్ స్థితిలో ఉంటుంది. నీరు త్రాగకుండా నడక ప్రారంభిస్తే, మీరు అలసట, తలనొప్పి లేదా కండరాల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
✅ ఏం చేయాలి?
- నిద్రలేచిన వెంటనే 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
- సాధారణ నీటికి బదులుగా నిమ్మకాయ రసం లేదా హింగ్వాటర్ సేవించండి.
2. ఖాళీ కడుపుతో Morning walk ప్రారంభించడం
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు కరుగుతుందనే పుకారు ఉంది. కానీ, ఇది అందరికీ వర్తించదు. లో బ్లడ్ షుగర్ వల్ల అలసట లేదా తలతిరిగినట్లు అనిపించవచ్చు.
✅ ఏం చేయాలి?
- నడకకు ముందు ఒక అరటిపండు లేదా ఒక చిటికెడు బాదంపప్పు తినండి.
- ఇంకా సులభంగా ఒక చెంచా తేనెతో కూడిన ఉష్ణోదకం సేవించండి.
3. వార్మప్ చేయకుండా నడక ప్రారంభించడం
మీ శరీరం రాత్రిపూట విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండి, హఠాత్తుగా ఎక్కువ కదలికలకు సిద్ధంగా ఉండదు. వార్మప్ లేకుండా Morning walk ప్రారంభిస్తే, కీళ్ల నొప్పులు లేదా కండరాలలో స్ట్రెయిన్ వస్తుంది.
✅ ఏం చేయాలి?
- 5 నిమిషాల సాధారణ స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
- ముందుగా కాలి ముందరి భాగం, తొడలు మరియు భుజాలను సాగదీయండి.
4. ఎక్కువ కాఫీ తాగడం
కాఫీ లేదా టీలో ఉన్న కెఫిన్ మూత్రవిసర్జనను పెంచుతుంది, ఇది నడక సమయంలో డిహైడ్రేషన్కు కారణమవుతుంది. అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగితే ఎసిడిటీ లేదా అజీర్ణం కూడా కలుగవచ్చు.
✅ ఏం చేయాలి?
- నడక ముగిసిన తర్వాతే టీ/కాఫీ తాగండి.
- ముందుగా జీలకర్ల నీరు లేదా ఉష్ణోదకం తాగండి.
5. బాత్రూమ్ వెళ్లకుండా నడక ప్రారంభించడం
మోర్నింగ్ వాక్ కు ముందు బాత్రూమ్ విజిట్ చేయకపోతే, నడక సమయంలో అసౌకర్యం మరియు కడుపు నొప్పి ఉండవచ్చు. ఇది యుటిఐ (UTI) సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
✅ ఏం చేయాలి?
- నడకకు ముందు బాత్రూమ్ విజిట్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ఆహారంలో ఫైబర్ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.
ముగింపు: మంచి Morning walk కు సిద్ధమయ్యే మార్గాలు
మోర్నింగ్ వాక్ అనేది ఆరోగ్యానికి, మనస్సుకు మరియు శక్తికి అద్భుతమైన ప్రారంభం. కానీ, దాని ప్రయోజనాలను పొందాలంటే పైన పేర్కొన్న తప్పులను తప్పించండి. నీరు త్రాగండి, హల్కా ఆహారం తినండి, వార్మప్ చేయండి మరియు బాత్రూమ్ వెళ్లండి – ఈ సాధారణ చర్యలు మీ నడకను మరింత ప్రభావవంతంగా మారుస్తాయి!
కీవర్డ్స: Morning walk, things to avoid before walking, best time for walking, hydration before exercise, warm-up before walking, empty stomach walking, coffee before workout, bathroom before exercise, health tips for walkers, walking routine for fitness
